close
تبلیغات در اینترنت
برنامه تمرینی سرعت ه

تبلیغات

درباره ما

    دانلود اسکریپت | دانلود افزونه | دانلود قالب
    این سایت در جهت رفع نیاز کاربران بوده و کاربران نیز میتوانند با عضویت در انجمن و قرار دادن مطلب ما را در این راه یاری کنند در پايان تاکيد می کنيم که اين سايت کاملا مستقل و خصوصی است و به هيچ اداره، سازمان، نهاد و شرکت دولتی و غيردولتی وابسته نيست. مطمئنيم تا رسيدن به سايتی در خور جامعه مطبوعاتی و علمی کشور عزيزمان راهی دراز در پيش داريم و همواره نيازمند راهنمايي ها و پيشنهادات شما جهت تكميل و توسعه سایت niker هستيم.

لینک دوستان

امکانات جانبی

    نمایندگی سامانه پیامک کوتاه پنل اس ام اس پنل اس ام اس

    به سایت ماامتیاز دهید

    با تشکر از حمایت شما

    الکسا <--! code --> <--! code -->

تبلیغات

    Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز

تبلیغات

ورود کاربران

عضويت سريع

    نام کاربری :
    رمز عبور :
    تکرار رمز :
    ایمیل :
    نام اصلی :
    کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد

نظرسنجي

    امتیاز شما به سایت




تبلیغات

آخرين ارسال هاي تالار گفتمان

برنامه تمرینی سرعت ه




ا


برنامه تمرینی مواد 60 متر 100 متر 200 متر و 400 متر سرعت:

روز شنبه:

15 دقیقه نرم دوی-گرم کردن کامل بدن با حرکات کششی-تمرین:6 عدد 120 متر سرعت:بین هر عدد 3 دقیقه استراحت.

روز یکشنبه:

استراحت

روز دوشنبه:

15 دقیقه نرم دوی-گرم کردن کامل بدن-تمرین:2 عدد 80 مترسرعت_3 عدد 60 مترسرعت_4 عدد 40 مترسرعت_5 عدد 20 متر سرعت(بین هر عدد 2/30 و بین هر سری هم 4 دقیقه استراحت)

روز سه شنبه:

استراحت

روز چهارشنبه:

25 دقیقه هوازی.


تاریخ ارسال پست: چهار شنبه ساعت: 21:18

مطالب مرتبط

بخش نظرات این مطلب


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتی