close
تبلیغات در اینترنت
نفس گیری در شنا

تبلیغات

درباره ما

    دانلود اسکریپت | دانلود افزونه | دانلود قالب
    این سایت در جهت رفع نیاز کاربران بوده و کاربران نیز میتوانند با عضویت در انجمن و قرار دادن مطلب ما را در این راه یاری کنند در پايان تاکيد می کنيم که اين سايت کاملا مستقل و خصوصی است و به هيچ اداره، سازمان، نهاد و شرکت دولتی و غيردولتی وابسته نيست. مطمئنيم تا رسيدن به سايتی در خور جامعه مطبوعاتی و علمی کشور عزيزمان راهی دراز در پيش داريم و همواره نيازمند راهنمايي ها و پيشنهادات شما جهت تكميل و توسعه سایت niker هستيم.

لینک دوستان

امکانات جانبی

    نمایندگی سامانه پیامک کوتاه پنل اس ام اس پنل اس ام اس

    به سایت ماامتیاز دهید

    با تشکر از حمایت شما

    الکسا <--! code --> <--! code -->

تبلیغات

    Rozblog.com رز بلاگ - متفاوت ترين سرويس سایت ساز

تبلیغات

ورود کاربران

عضويت سريع

    نام کاربری :
    رمز عبور :
    تکرار رمز :
    ایمیل :
    نام اصلی :
    کد امنیتی : * کد امنیتیبارگزاری مجدد

نظرسنجي

    امتیاز شما به سایت




تبلیغات

آخرين ارسال هاي تالار گفتمان

کمی طاقت داشته باشید...
عنوان پاسخ بازدید توسط
0 7 sarakhosravi
0 9 sarakhosravi
0 6 sarakhosravi
0 7 sarakhosravi
0 6 sarakhosravi
0 6 sarakhosravi
0 7 sarakhosravi
0 79 novinsystem20
0 86 sarakhosravi
0 88 sarakhosravi

نفس گیری در شنا

نفس گيري

گام پانزدهم : در كنار قسمت كم عمق استخر دستها را بر روي ديواره قرار دهيد و از كمر بدنتان را خم كنيد تا سر و صورت شما در داخل آب قرار گيرد . در اين حالت ابتدا چند مرتبه از روبرو نفس گيري را تمرين كنيد . در اين تمرين سعي كنيد فقط سر و گردن شما از روبرو خارج شود و هوا را از بيرون بگيريد و هنگام قرار گرفتن صورت در آب ، به آرامي از بيني و دهان خارج كنيد .

شكل ص 60

گام شانزدهم : پس از تمرين و تكرار تمرين قبلي و فراگيري كامل دم و بازدم در آب ، اكنون موقع آن است كه نفس گيري را از پهلو تمرين كنيد . بدين منظور در قسمت كم عمق استخر دستهايتان را در روي لبه ي كناري استخر قرار دهيد و از كمر به پايين خم شويد تا سر و سينه ي شما همانند حالت شنا كردن در آب قرار گيرد . در اين حالت با پايين بردن يكي از دستها سعي كنيد سر و گردن را به طرف همان دست بچرخانيد تا دهان شما از سطح آب خارج شود . بدون بلند كردن سر از آب ، به نحوي كه گوشتان در آب باقي بماند ، هواگيري كنيد .

شكل ص 61

گام هفدهم : تمرين گام شانزدهم را بدون گرفتن ديواره ي استخر در وسط كم عمق اجرا كنيد ؛ درحالي كه حركت دستها نيز هماهنگ با نفس گيري صورت گيرد ، بر حسب عادت خود درهنگام اجراي حركت كشش و فشار با دست راست يا چپ خود ، نسبت به نفس گيري از پهلو اقدام نماييد .

گام هجدهم : بدنتان را از كمر به پايين خم كنيد و سر و سينه خود را در آب قرار داده ، با اجراي حركات دست به آرامي به سمت جلو حركت كنيد و بدون بلند كردن پاها از زمين راه برويد . در همين حال درفواصل دست زدن هاي خود ، نسبت به نفس گيري صحيح از پهلو اقدام نماييد .

شكل ص 62

گام نوزدهم : با كمك دوست خود تمرين اين گام را بدين صورت انجام دهيد كه دوستتان مچ پاهاي شما را بگيرد و در حالي كه شما بر روي سينه در آب خوابيده ايد و به انجام حركات دست كرال سينه و نفس گيري اقدام مي كنيد ، به دنبال شما به آرامي حركت كند .

شكل ص 62

گام بيستم : در اين گام بدون كمك دوست خود پس از سُر خوردن بر روي سينه ، ابتدا حركات پا را آغاز كنيد وسپس به آرامي حركات دست را به آن اضافه كنيد و در خلال حركات دست ، زماني كه به اكسيژن احتياج داريد ، عمل نفس گيري را انجام دهيد . اين تمرين را بدون عجله در عرض استخر تكرا كنيد تا كاملاً حركت پا و دست و نفس گيري هماهنگ شوند .


تاریخ ارسال پست: جمعه ساعت: 11:37
برچسب ها : ,,,,

مطالب مرتبط

بخش نظرات این مطلب


نام
ایمیل (منتشر نمی‌شود) (لازم)
وبسایت
:) :( ;) :D ;)) :X :? :P :* =(( :O @};- :B /:) :S
نظر خصوصی
مشخصات شما ذخیره شود ؟ [حذف مشخصات] [شکلک ها]
کد امنیتیرفرش کد امنیتی